關係與自我
為什麼我總是放不開，連放鬆都小心翼翼？
明明沒有人批評我，我卻總怕被罵、被否定。
感覺無論是出去玩也好，還是工作，或者和家裡面的人袒露心事的時候，總是玩不開，放不開。出去玩的時候不敢表現自己真實的一面，比如內心是很想擺個活潑的姿勢的，但是呢又感覺礙於什麼，所以感覺很拘束。
工作裡面，感覺自己每天提心吊膽的，雖然每天沒有人會批評我，但是就是活得很害怕，害怕被罵，被否定，被教訓。
和家裡人聊天的時候會刻意地不講那些覺得私密的話題，比如說談戀愛，找沒找對象之類的，或者訴苦，因為講了他們不一定會理解你，反而還會誤解你。如果在客廳裡長時間打電話給一個他們不知道的人，他們就會懷疑我是不是談戀愛了，還會叫我一個女孩子矜持一些。或者我在打遊戲，我會被隨時叫起來幹別的事情。
我感覺我每天就是惶惶不安的，我懷疑我自己的能力，我活得很緊繃。這是為什麼呢，該怎麼改變啊？
TooReal 的回應
你想放鬆，卻先想到：這樣會不會被說？
你並不是沒有想做的事。拍照時，你已經想好了那個活潑的姿勢；想訴苦時，你也知道自己有話想說。只是還沒做、還沒開口，就先想到可能會被怎麼評價。原本屬於這件事的心情，被“這樣會不會不妥”打斷了。
但你寫到的幾種情況，需要分開看。在家裡，打電話確實會被追問，談戀愛確實可能被評價。你不願意說某些私事，有現實的理由。工作中，你說並沒有人批評你，卻仍在害怕被罵。這裡更值得留意的是：最近發生過什麼，讓你覺得批評隨時會來？還是即使事情進展順利，這種擔心也很難停下來？只憑這段描述，還不能把它們都歸結為性格，或某一段成長經歷。
不必拿最容易讓你受傷的關係，練習“大膽做自己”。如果家人常把你的傾訴變成評判，可以先少說一點，換一個願意聽的人。暫時不解釋一段關係、一次通話，也不等於你不夠坦誠。你可以決定哪些話願意說，以及對誰說。
想嘗試放開一點，可以從你真想做、後果也承擔得起的小事開始。和信任的朋友拍照時，先試一次那個姿勢，不必發到網上；工作上拿不準時，問清楚完成標準，不必靠反覆猜測來保證自己不挨批評。之後看看實際發生了什麼：對方怎麼回應，你擔心的事有沒有發生，哪些地方需要換個辦法。一次仍然緊張，並不代表這次嘗試白費了。
也可以留意那些稍微沒那麼繃著的時刻：和誰在一起、做什麼事情時，你不用反覆檢查自己？先讓這樣的時刻多一點。如果緊張已經持續影響睡眠、工作，或讓你回避越來越多原本想做的事，找心理諮詢師或精神心理科醫生談一談，會比獨自逼自己“想開點”更有幫助。
你不必在每個人面前都放得開，
可以先和讓你安心的人，做一件自己想做的小事。
討論
你可以補充一段經歷或不同的看法。新評論會在審核後公開。