关系与自我
为什么我总是放不开，连放松都小心翼翼？
明明没有人批评我，我却总怕被骂、被否定。
感觉无论是出去玩也好，还是工作，或者和家里面的人袒露心事的时候，总是玩不开，放不开。出去玩的时候不敢表现自己真实的一面，比如内心是很想摆个活泼的姿势的，但是呢又感觉碍于什么，所以感觉很拘束。
工作里面，感觉自己每天提心吊胆的，虽然每天没有人会批评我，但是就是活得很害怕，害怕被骂，被否定，被教训。
和家里人聊天的时候会刻意地不讲那些觉得私密的话题，比如说谈恋爱，找没找对象之类的，或者诉苦，因为讲了他们不一定会理解你，反而还会误解你。如果在客厅里长时间打电话给一个他们不知道的人，他们就会怀疑我是不是谈恋爱了，还会叫我一个女孩子矜持一些。或者我在打游戏，我会被随时叫起来干别的事情。
我感觉我每天就是惶惶不安的，我怀疑我自己的能力，我活得很紧绷。这是为什么呢，该怎么改变啊？
TooReal 的回应
你想放松，却先想到：这样会不会被说？
你并不是没有想做的事。拍照时，你已经想好了那个活泼的姿势；想诉苦时，你也知道自己有话想说。只是还没做、还没开口，就先想到可能会被怎么评价。原本属于这件事的心情，被“这样会不会不妥”打断了。
但你写到的几种情况，需要分开看。在家里，打电话确实会被追问，谈恋爱确实可能被评价。你不愿意说某些私事，有现实的理由。工作中，你说并没有人批评你，却仍在害怕被骂。这里更值得留意的是：最近发生过什么，让你觉得批评随时会来？还是即使事情进展顺利，这种担心也很难停下来？只凭这段描述，还不能把它们都归结为性格，或某一段成长经历。
不必拿最容易让你受伤的关系，练习“大胆做自己”。如果家人常把你的倾诉变成评判，可以先少说一点，换一个愿意听的人。暂时不解释一段关系、一次通话，也不等于你不够坦诚。你可以决定哪些话愿意说，以及对谁说。
想尝试放开一点，可以从你真想做、后果也承担得起的小事开始。和信任的朋友拍照时，先试一次那个姿势，不必发到网上；工作上拿不准时，问清楚完成标准，不必靠反复猜测来保证自己不挨批评。之后看看实际发生了什么：对方怎么回应，你担心的事有没有发生，哪些地方需要换个办法。一次仍然紧张，并不代表这次尝试白费了。
也可以留意那些稍微没那么绷着的时刻：和谁在一起、做什么事情时，你不用反复检查自己？先让这样的时刻多一点。如果紧张已经持续影响睡眠、工作，或让你回避越来越多原本想做的事，找心理咨询师或精神心理科医生谈一谈，会比独自逼自己“想开点”更有帮助。
你不必在每个人面前都放得开，
可以先和让你安心的人，做一件自己想做的小事。
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